日本自律訓練学会に参加しました（9月16日～18日、筑波大学）。
自律訓練法は、医療や心理相談の場面だけでなく、健康・教育・産業・スポーツなど、幅広い領域で80年以上活用されてきました。（オリンピック選手のメンタルトレーニングに自律訓練法が活用されている話は有名ですね）
このスキル（心身が落ち着いている状態を作るコツ、ぼんやりとした注意ができるコツ）を段階的に習得すると、
日常においては、心身のコンディション（特に過緊張）を調整して、自分にとってちょうどよい活性度（活気）とちょうどよい安定度（リラックス）になります。
また、スポーツの試合の場面、仕事のプレゼンやトラブル対応などの緊張する場面では、もうひとりの自分が他人ごとのように自分を見守る（アドバイスすることもなく、肯定も否定もせず、おばあちゃんが微笑みながら見守るように、ただ見守る）ことができ、本来パフォーマンスの発揮を可能にします。
今回の学会に参加した目的は、自律訓練法のスキルを習得して自分が活用すること、そして、教えることができるようになることです。
自律訓練法は空手や茶道のように「決まった型」があって、極めようとすると奥深いです。
でも、「標準の型（第二公式まで）」なら比較的簡単に習得でき、80％程度の効果を期待できるので、私は、「標準の型（第二公式まで）」のトレーニングをしばらく続けて（1回2分程度＋簡単な記録、１日3回、なので継続が苦手な私でも続けられそう）効果を実感したら、希望する方に伝授しようと思います。
私の心身のコンディション、緊張する場面でのパフォーマンスがどのように変化するのか、ちょっと楽しみ。
株式会社ストレスマネジメント実践研究所 北尾一郎
＜うつ病のない日本の職場を目指して、健康経営の実践に貢献します＞
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